발산역 추나요법, 오래 앉아 틀어진 체형을 살피는 방법

2022-11-03 · 터한의원 의료진

앉아 있는 시간이 길수록 몸은 한쪽으로 기웁니다

일자목, 거북목, 일자허리 같은 말은 흔히 듣지만 내 이야기라고 생각하는 분은 많지 않습니다. 그러다 거울이나 사진에서 앞으로 빠진 머리와 둥글게 말린 어깨를 보고 나서야 몸이 달라졌다는 것을 알아차리곤 합니다. 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인과 학생이라면 이런 변화가 생기기 쉬운 환경에 놓여 있다고 볼 수 있습니다.

사람의 몸은 오래 머무는 자세에 맞춰 조금씩 적응합니다. 다리를 한쪽으로만 꼬거나 의자 끝에 걸터앉는 습관, 노트북 화면을 내려다보는 자세가 매일 반복되면 한쪽 근육은 짧게 굳고 반대쪽은 늘어난 채로 버티게 됩니다. 이 불균형이 목에서 골반까지 이어지면서 뻐근함이 여러 부위로 번지는 경우가 많습니다.

혼자 하는 스트레칭만으로 부족하게 느껴질 때

스트레칭과 운동은 자세 관리의 바탕입니다. 다만 이미 몸이 한쪽으로 익숙해진 상태에서는 어느 근육을 풀고 어느 쪽을 강화해야 하는지 스스로 판단하기가 쉽지 않습니다. 영상을 따라 해도 오히려 아픈 곳이 늘었다거나, 며칠 좋다가 다시 제자리로 돌아온다는 이야기를 자주 듣습니다.

특히 평소에는 가볍게 뻐근하던 허리가 어느 날 물건을 들다 크게 아파지면 당황하게 됩니다. 이런 급성 통증도 그동안 쌓인 부담이 한꺼번에 드러난 것일 수 있어, 아픈 부위만이 아니라 평소 자세와 체형을 함께 확인해 보는 것이 좋습니다.

추나요법은 무엇을 다루나요

추나요법은 한의사가 손이나 몸의 일부를 이용해 척추와 관절, 주변 근육을 밀고 당기며 움직임을 살피는 한의학 치료입니다. 뼈의 위치를 다루는 정골 추나를 떠올리는 분이 많지만, 긴장된 근육과 근막을 부드럽게 늘려 이완하는 경근 추나도 중요한 부분입니다. 실제 진료에서는 체형과 통증 양상에 따라 여러 기법을 섞어 씁니다.

목과 어깨의 결림, 허리와 골반의 뻐근함, 오래 앉은 뒤 생기는 등 통증, 일자목이나 굽은 등처럼 자세와 관련된 불편이 흔한 상담 주제입니다. 한 번에 달라지기를 기대하기보다는 몸이 새로운 자세에 익숙해질 시간을 두고 경과를 보며 조정해 가는 과정으로 이해하시면 좋습니다. 건강보험이 적용되는 추나요법이 있으며, 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다.

추나를 받는 동안 몸이 반응하는 모습도 사람마다 다릅니다. 첫날은 오히려 뻐근함이 하루 이틀 남는 분도 있고, 목이 가벼워졌다고 느끼는 분도 있습니다. 다음 방문 때 그 느낌을 알려 주시면 누르는 강도와 늘리는 방향을 조정하는 데 참고합니다. 불편을 참고 넘기기보다 솔직하게 말씀해 주시는 편이 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.

체형은 오랜 시간에 걸쳐 만들어진 결과라서 치료실 안에서만 다루면 금방 원래 습관으로 돌아가기 쉽습니다. 그래서 진료 때 어떤 동작이 몸을 한쪽으로 끌어당기는지 함께 찾아보고, 집이나 사무실에서 할 수 있는 간단한 동작을 한두 가지씩 안내합니다. 많은 운동보다 매일 꾸준히 할 수 있는 작은 습관이 오래 갑니다.

진료 때 확인하는 것

체형을 볼 때는 어느 한 부위만 따로 떼어 보지 않습니다. 발의 아치가 무너져 무릎이 안쪽으로 모이면 골반이 기울고, 그 위의 허리와 목까지 균형을 맞추려 애쓰게 됩니다. 그래서 목이 불편해 오신 분이라도 서 있는 모습과 걸음걸이를 함께 보는 경우가 많습니다. 좌우 신발 밑창이 닳은 모양도 좋은 단서가 됩니다.

처음 오시면 통증이 시작된 시기와 계기, 하루 중 언제 불편한지, 앉아 있는 시간과 업무 환경을 여쭙니다. 서 있는 자세에서 어깨 높이와 골반 기울기를 보고, 목과 허리를 앞뒤·옆으로 움직여 어디서 걸리는지 확인합니다. 다리나 팔로 저림이 내려가는지, 힘이 빠지는 느낌이 있는지도 함께 살핍니다.

다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 경우, 대소변을 보기 어려워진 경우, 사고나 낙상 뒤 생긴 통증, 열이나 체중 감소가 함께 있는 경우, 밤에 누워 있어도 통증이 줄지 않는 경우에는 영상 검사가 가능한 의료기관에서 먼저 확인을 받으셔야 합니다.

발산역 직장인을 위한 자리에서의 습관

의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 끝까지 붙이고, 발바닥이 바닥에 편하게 닿도록 높이를 맞춥니다. 다리를 꼬고 싶다면 좌우를 번갈아 바꾸고, 50분 정도 앉았다면 잠깐 일어나 허리를 뒤로 젖히고 가슴을 펴 주세요. 모니터는 눈높이로 올리고 키보드는 팔꿈치가 편하게 굽는 위치에 둡니다. 터한의원 마곡점은 발산역 9번 출구 인근에 있고, 야간진료 평일 밤 9시까지라 퇴근길에 들르기 수월합니다.