마곡 추나요법, 뭉친 목과 허리의 회복을 돕는 과정

2023-05-10 · 터한의원 의료진

마곡 직장인이 흔히 겪는 목·어깨·허리 불편

마곡 업무단지처럼 하루 대부분을 모니터 앞에서 보내는 환경에서는 목과 어깨가 늘 긴장해 있기 쉽습니다. 오후가 되면 뒷목이 뻣뻣해지고, 담이 결린 듯 등이 당기며, 관자놀이까지 조이는 두통이 따라오는 분들이 많습니다. 퇴근길 지하철에서 고개를 숙이고 휴대폰을 보는 시간까지 더해지면 긴장은 풀릴 틈이 없습니다.

허리도 예외는 아닙니다. 의자에 오래 앉아 있으면 허리 주변 근육과 인대가 계속 같은 방향으로 버티며 피로가 쌓입니다. 주말에 축구나 골프, 등산처럼 몸을 크게 쓰는 활동을 하다 허리를 삐끗하기도 하는데, 평일에 굳어 있던 몸이 갑자기 큰 움직임을 감당하지 못한 탓인 경우가 많습니다.

근육의 긴장이 체형의 흐트러짐으로 이어지는 과정

근육과 인대는 뼈를 붙잡고 움직이게 하는 줄과 같습니다. 어느 한쪽이 오래 긴장해 짧아지면 뼈를 그 방향으로 끌어당기고, 반대쪽은 늘어난 채 힘을 잃습니다. 이 상태가 길어지면 머리가 앞으로 나온 거북목, 어깨가 안으로 말린 굽은 어깨, 좌우 골반 높이 차이 같은 체형 변화로 드러납니다.

체형이 흐트러지면 특정 근육만 계속 일하게 되어 뭉침이 다시 생기고, 그 뭉침이 체형을 더 기울게 하는 순환이 만들어집니다. 그래서 아픈 근육을 풀어 주는 것과 함께 뼈와 관절이 제 움직임을 되찾도록 돕는 것이 필요하다고 봅니다.

허리 통증에 다리 저림이 함께 있다면 디스크에서 비롯된 신경 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 다리에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 어렵거나, 사고 뒤 생긴 통증, 열이나 체중 감소, 밤에 누워도 줄지 않는 통증이 있다면 먼저 영상 검사가 가능한 의료기관에서 확인을 받으셔야 합니다.

긴장성 두통도 이런 흐름과 맞닿아 있습니다. 뒷목과 머리 뒤쪽 근육이 오래 수축하면 머리 둘레를 띠로 조이는 듯한 통증이 생기고, 눈이 피로하고 집중이 흐려지기도 합니다. 다만 갑자기 생긴 극심한 두통, 말이 꼬이거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 증상이 함께 있다면 지체 없이 응급 진료를 받으셔야 합니다.

사람마다 뭉치는 자리가 조금씩 다른 것도 특징입니다. 오른손으로 마우스를 오래 쓰는 분은 오른쪽 어깨와 날개뼈 안쪽이, 전화를 어깨에 끼우는 습관이 있는 분은 목 옆이, 한쪽 다리에 체중을 싣고 서는 분은 반대쪽 허리가 먼저 불편해지곤 합니다. 그래서 불편한 자리를 들으면 평소 습관을 함께 여쭙게 됩니다.

침·온열 치료와 추나요법의 역할

한의원에서 흔히 하는 침 치료, 부항, 온열 치료는 오래 쌓인 근육 긴장을 누그러뜨리고 혈액 순환을 도와 근육이 다시 제 기능을 할 수 있는 환경을 만드는 데 쓰입니다. 여기에 더해 추나요법은 한의사가 손으로 척추와 골반, 관절을 밀고 당기며 움직임을 다루어 긴장된 조직을 이완하고 관절이 고르게 움직이도록 돕습니다.

추나요법에는 뼈와 관절의 움직임을 직접 다루는 방법과 근육, 근막을 부드럽게 늘리는 방법이 함께 있어 상태에 따라 강도와 방식을 고릅니다. 통증이 심한 시기에는 부드러운 이완 위주로, 통증이 가라앉은 뒤에는 체형과 관절 움직임을 넓히는 쪽으로 진행합니다. 건강보험이 적용되는 추나요법이 있으며, 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다.

터한의원 마곡점의 진료 흐름

처음 오시면 통증 부위와 시작 시기, 업무 자세, 운동 습관을 여쭙고 서 있는 자세에서 어깨와 골반 높이, 머리 위치를 확인합니다. 목과 허리를 여러 방향으로 움직여 걸리는 지점을 찾고, 팔다리 저림이나 힘 빠짐이 있는지도 봅니다. 이를 바탕으로 어떤 치료를 어떤 순서로 할지 설명드립니다.

뭉친 근육은 한 번 풀어도 같은 생활로 돌아가면 다시 굳기 쉽습니다. 그래서 몇 차례 치료를 이어가며 몸의 반응을 확인하고, 체형까지 함께 살펴야 하는 경우라면 조금 더 긴 기간을 두고 간격을 조정해 갑니다. 경과는 사람마다 달라 방문할 때마다 상태를 다시 확인합니다.

치료와 함께 챙길 생활 관리

치료실 밖의 시간이 훨씬 길기 때문에 생활 관리가 경과를 좌우합니다. 모니터는 눈높이로 올리고 의자 깊숙이 앉아 허리를 등받이에 붙이세요. 한 시간에 한 번은 일어나 목을 천천히 좌우로 기울이고, 양팔을 뒤로 모아 가슴을 펴 줍니다. 점심시간에 서울식물원이나 회사 주변을 잠깐 걷는 것도 굳은 몸을 깨우는 좋은 습관입니다.

주말 운동 전에는 10분 정도 가볍게 몸을 데우고, 평소에는 엉덩이와 배 근육을 쓰는 운동을 꾸준히 해 자세를 받쳐 주는 힘을 길러 두는 것이 좋습니다. 터한의원 마곡점은 발산역 9번 출구 인근에 있으며, 365일 진료 · 야간진료 평일 밤 9시까지 운영합니다.