신방화역 서서 일하든 앉아 일하든, 척추 불균형이 부르는 통증

2023-09-26 · 터한의원 의료진

신방화역 주변에서 매장 일을 하는 분과 사무실에서 일하는 분은 하는 일은 달라도 퇴근길에 몸이 여기저기 쑤신다는 점은 똑같다고 말합니다. 오래 서서 일하면 다리와 허리가, 오래 앉아서 일하면 목과 어깨가 먼저 신호를 보냅니다. 통증의 원인은 다양하지만, 같은 자세를 오래 유지하며 생긴 척추의 불균형이 그 바탕에 자리하는 경우가 많습니다.

일하는 자세에 따라 아픈 곳이 다릅니다

오래 앉아 컴퓨터로 일하는 분들은 목과 어깨 통증이 가장 흔합니다. 문서 작업에 필요한 키보드와 마우스를 매일 오래 쓰다 보면 팔꿈치와 손목에도 부담이 쌓입니다. 오래 앉아 있으면 다리 근육이 굳고 순환이 떨어져 저녁이면 다리가 무겁고 붓기도 합니다.

서비스직처럼 오래 서서 일하는 분들은 다리와 발바닥의 피로와 함께 허리가 뻐근해지고, 손님을 응대하며 긴장한 어깨와 목이 뭉칩니다. 한쪽 다리에 체중을 싣고 서는 습관이 있으면 골반이 기울어 허리 한쪽만 아프기도 합니다. 이렇게 한 자세로 오래 일하면 근육과 신경이 지치면서 다양한 통증이 나타납니다.

척추 불균형을 만드는 흔한 자세

어깨를 떨군 채 몸을 앞으로 구부린 구부정한 자세는 목과 어깨 근육을 긴장시키고 허리 통증까지 부릅니다. 골반을 앞으로 내밀고 등을 둥글게 말아 앉는 자세는 허리와 등 근육에 부담을 주고, 무릎을 모아 붙인 채 오래 서거나 앉는 자세는 고관절 주변 근육의 균형을 흐트러뜨립니다.

의자에 앉아 등을 굽히고 어깨를 앞으로 내미는 자세, 머리를 앞으로 빼고 화면을 들여다보는 자세는 목과 허리에 스트레스를 줍니다. 몸의 중심축인 척추의 균형이 틀어지면 여러 부위에서 통증이 생기고, 바른 자세를 유지하는 것 자체가 점점 어려워집니다.

먼저 확인이 필요한 경우

팔이나 다리로 저림이 뻗치고 힘이 빠진다면 디스크나 신경 압박을 확인하는 검사가 필요합니다. 오래 서 있으면 다리가 저리다가 앉아 쉬면 나아지는 증상이 반복된다면 척추관이 좁아진 상태일 수 있어 검사를 받아 보세요. 한쪽 다리만 붓고 붉어지며 아프다면 혈관 문제를 먼저 확인해야 하고, 대소변 조절에 이상이 생긴다면 곧바로 병원을 찾으셔야 합니다.

한의원에서 척추의 균형을 살피는 방법

진료 때에는 하는 일의 자세와 시간, 통증 부위와 심해지는 때, 목과 허리의 움직임 범위, 좌우 어깨와 골반의 높이, 발바닥에 체중이 실리는 모양을 차례로 확인합니다. 서서 일하시는 분이라면 신발과 서 있는 습관을, 앉아서 일하시는 분이라면 의자와 모니터 배치를 함께 여쭙습니다.

이를 바탕으로 틀어진 척추와 골반의 정렬은 추나 치료로 고르게 조정하고, 굳은 목과 어깨, 허리와 다리 근육은 침과 약침, 뜸, 부항으로 풀어 순환을 돕습니다. 손목과 팔꿈치의 시큰거림처럼 반복 사용으로 생긴 통증도 함께 살피며, 필요하면 피로를 덜어 주는 한약을 고려합니다.

치료로 균형이 조금씩 잡히면 스스로 정렬을 유지할 수 있도록 일하는 자세에 맞춘 스트레칭과 근력 운동을 안내합니다. 통증과 움직임의 변화를 보며 치료 간격을 조정합니다.

척추 관리는 치료실에서만 이루어지는 것이 아니라 하루 대부분을 보내는 일터에서의 습관이 함께 바뀔 때 오래 유지됩니다. 작은 습관 하나라도 꾸준히 지키는 것이 중요합니다.

일하는 자세별로 챙길 습관

서서 일하신다면 한쪽 다리에만 체중을 싣지 말고 양발에 고르게 나누어 서고, 가능하면 발판에 한 발씩 번갈아 올려 허리의 긴장을 풀어 주세요. 쿠션이 있는 신발을 신고, 쉬는 시간에는 종아리를 늘리고 발목을 돌려 순환을 도와주는 것이 좋습니다.

앉아서 일하신다면 모니터를 눈높이에 맞추고 엉덩이를 등받이에 붙여 앉으세요. 한 시간마다 일어나 가슴을 펴고 목을 천천히 돌려 주고, 손목은 틈틈이 반대 손으로 가볍게 늘려 주세요. 퇴근 뒤 따뜻한 물로 샤워하며 뭉친 곳을 풀어 주는 것도 도움이 됩니다.

가양역 쪽에서 출퇴근하신다면 9호선으로 김포공항역에 가서 5호선으로 갈아타시면 됩니다. 신정역에서 오신다면 5호선을 타고 마곡역 방면으로 오시면 되고, 퇴근 뒤 야간진료 시간을 이용하시면 편합니다.

신방화역 인근에서 일하는 자세 때문에 목과 허리, 다리 통증이 이어진다면 필요한 확인을 먼저 받으신 뒤 터한의원 마곡점에서 척추의 균형을 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 발산역 9번 출구 인근이며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 저녁 6시까지입니다.