송정역 사무직 손목·목·허리 통증, 다들 그렇다고 넘기지 마세요

2024-08-06 · 터한의원 의료진

송정역 근처에 살며 사무실에서 하루를 보내는 직장인들은 손목과 목, 허리가 동시에 아프다는 말을 자주 합니다. 키보드와 마우스를 쥐고 보내는 시간이 하루의 절반을 넘고, 출퇴근길에는 휴대폰을 들여다보느라 고개가 내려가 있습니다. 사무직이면 다들 이 정도는 아프다며 넘기다가, 어느 날 통증이 부쩍 심해져서야 진료를 받으러 오는 분이 많습니다.

통증을 부르는 하루의 자세

컴퓨터 앞에서는 모니터에 빨려 들어가듯 고개만 앞으로 내미는 자세가 흔합니다. 머리가 앞으로 나갈수록 목과 어깨 근육이 버텨야 하는 무게가 늘어 뒷목이 뻣뻣해지고 어깨가 딱딱하게 뭉칩니다. 의자와 책상의 높이가 맞지 않으면 어깨가 들리고, 등받이에 기대 반쯤 누운 채 앉으면 허리가 둥글게 말려 부담이 커집니다.

마우스를 쓸 때 손목을 꺾은 채 오래 움직이면 손목 안쪽이 시큰거리고 손가락이 저릿해지기도 합니다. 출퇴근길 휴대폰을 볼 때 고개를 숙이고 등을 구부정하게 말면 목의 부담이 한 번 더 쌓입니다. 하루 종일 이런 자세가 이어지니 아픈 곳이 한 군데로 끝나지 않습니다.

바른 자세가 오히려 불편한 이유

자세를 고쳐 보려고 허리를 펴고 앉아도 몇 분 지나지 않아 다시 원래 자세로 돌아간 경험이 있으실 겁니다. 오랫동안 굳은 자세에 맞춰 척추의 정렬이 이미 틀어져 있고, 그 균형을 붙잡기 위해 주변 근육이 뭉쳐 있기 때문입니다. 몸이 익숙한 틀어진 자세를 오히려 편하게 느끼니 바른 자세가 어색하고 힘들게 느껴집니다.

이 상태에서 통증을 그대로 두면 목과 허리의 부담이 계속 쌓여 디스크 문제로 이어질 수 있습니다. 그래서 자세를 바로잡으려는 노력과 함께 굳은 근육을 풀고 틀어진 정렬을 조정하는 과정이 필요합니다.

먼저 확인이 필요한 경우

팔이나 손으로 저림이 뻗치고 힘이 빠져 물건을 자주 떨어뜨린다면 목 디스크나 신경 압박을 확인하는 검사를 받아 보세요. 손목 저림이 밤에 심해지고 엄지와 검지 쪽 감각이 둔하다면 손목 신경이 눌리는 질환일 수 있어 확인이 필요합니다. 다리로 저림이 내려가거나 대소변 조절에 문제가 생긴다면 곧바로 병원을 찾으셔야 합니다.

통증 부위가 붉게 붓고 열이 나는 경우, 외상 없이 통증이 점점 심해지며 밤에도 가라앉지 않는 경우에도 다른 원인을 먼저 확인하는 것이 순서입니다.

한의원에서 살피고 조정하는 방법

진료 때에는 목과 허리, 손목의 움직임 범위, 누르면 아픈 부위, 좌우 어깨와 골반의 높이, 앉은 자세와 서 있는 자세를 차례로 확인합니다. 하루 컴퓨터를 쓰는 시간, 모니터와 의자의 배치, 휴대폰 사용 습관도 함께 여쭙습니다.

굳은 목과 어깨, 손목 주변 근육은 침과 약침, 뜸으로 풀어 주고, 틀어진 척추와 골반의 정렬은 추나 치료로 조정합니다. 추나 치료 가운데에는 척추 마디를 하나씩 살피며 부드럽게 견인해 디스크의 압박을 덜어 주는 방법도 있어 목과 허리 통증이 있는 분의 상태에 맞춰 선택합니다. 누르는 세기와 방향은 반응을 확인하며 조절하고, 필요하면 체질에 맞춘 한약을 함께 고려합니다.

치료로 긴장이 풀린 뒤에는 바른 자세를 유지할 힘을 기르는 스트레칭과 운동을 함께 알려 드립니다. 통증과 움직임이 달라지는 흐름을 보며 치료 간격을 조정합니다.

사무실에서 바로 해 볼 수 있는 습관

모니터 윗선을 눈높이에 맞추고, 의자는 발바닥이 바닥에 닿고 무릎이 엉덩이와 비슷한 높이가 되도록 조정해 주세요. 키보드와 마우스는 몸 가까이 두고 손목 아래에 받침을 두면 꺾임이 줄어듭니다. 한 시간마다 일어나 턱을 뒤로 당기고 가슴을 활짝 펴는 동작을 몇 번 반복해 보세요.

출퇴근길에는 휴대폰을 눈높이까지 들어 보고, 가방은 한쪽 어깨보다 양쪽으로 메는 편이 좋습니다. 등촌동 쪽 사무실에서 일하신다면 점심 뒤 짧은 산책으로 굳은 몸을 풀어 주시고, 공항동에서 오시는 분은 퇴근길 야간진료 시간을 활용하시면 편합니다.

송정역에서는 5호선으로 두 정거장이면 오실 수 있습니다. 통증이 있는 날과 없는 날의 차이를 짧게 기록해 두면 어떤 자세가 문제인지 찾는 데 도움이 됩니다.

송정역 인근에서 손목과 목, 허리 통증이 한꺼번에 이어진다면 필요한 확인을 먼저 받으신 뒤 터한의원 마곡점에서 척추와 자세를 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 발산역 9번 출구 인근이며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 저녁 6시까지입니다.