마곡 산후조리, 출산 뒤 시기별로 달라지는 몸의 변화

· 터한의원 의료진

출산을 마치고 나면 몸이 언제쯤 원래대로 돌아오는지 가늠이 되지 않아 답답해집니다. 어제는 괜찮다가 오늘은 땀이 쏟아지고, 가슴이 단단해졌다가 손목이 시큰거립니다. 마곡 주변에서 이 시기를 보내며 오시는 분들께는 지금이 어느 구간인지 먼저 확인하자고 말씀드립니다. 회복에는 순서가 있어서, 시기마다 신경 쓸 곳이 다르기 때문입니다.

첫 한 주, 몸이 되돌아가기 시작합니다

출산 직후 자궁은 수축하며 크기를 줄여 나갑니다. 이 수축이 배가 쥐어짜듯 아픈 훗배앓이로 느껴지고, 젖을 물릴 때 더 뚜렷해집니다. 둘째 이후에는 이 통증이 더 세게 오는 경우가 많으니 놀라지 않으셔도 됩니다. 며칠에 걸쳐 잦아드는 흐름이면 대개 지나가는 과정입니다.

오로라고 부르는 분비물은 처음에는 붉고 양이 많다가 점차 갈색, 누런색으로 옅어집니다. 땀이 유난히 많이 나는 것도 이 시기의 특징이며, 임신 동안 늘어나 있던 체액이 빠져나가는 과정입니다. 젖이 돌기 시작하면 가슴이 단단해지고 열감이 생기는 며칠이 옵니다. 이때는 비우는 간격을 놓치지 않는 것이 가장 중요합니다.

둘째 주에서 여섯 주 사이

상처가 아무는 구간입니다. 회음부를 꿰맨 자리나 수술 부위는 앉고 일어서는 동작에서 먼저 느껴집니다. 이 시기에는 무리해서 자세를 만들기보다 통증이 없는 범위에서만 움직이는 편이 낫습니다. 오로는 점차 줄어드는 방향으로 가며, 갑자기 다시 늘어난다면 활동량을 줄여 보셔야 합니다.

손목과 허리, 등의 통증이 이때부터 올라옵니다. 아기를 안고 젖을 물리는 자세가 하루에도 여러 번 반복되기 때문입니다. 손목은 엄지 쪽이 시큰거리는 형태가 흔하고, 등은 어깨가 안으로 말린 자세에서 뻐근해집니다. 양천향교역 방면에서 오시는 분들께도 안는 자세와 베개 높이부터 손보자고 말씀드립니다.

골반 바닥의 근육은 임신과 출산을 거치며 많이 늘어난 상태입니다. 기침이나 재채기에 소변이 새는 느낌이 있다면 이 부분을 되찾는 연습이 필요합니다. 누워서 가볍게 조였다 푸는 동작부터 시작할 수 있으며, 힘을 세게 주는 것보다 정확히 찾는 것이 먼저입니다. 이 연습은 통증이 없다면 비교적 이른 시기에도 할 수 있습니다.

여섯 주 검진을 지나며

산후 검진에서 자궁과 상처 회복을 확인하고 나면 활동 범위를 넓힐 수 있습니다. 걷기에서 시작해 몸통을 지탱하는 근육, 그다음 강도를 올리는 순서가 무리가 없습니다. 이 시기에도 잠은 여전히 토막 나 있으므로 운동 시간을 늘리는 것보다 자는 틈을 확보하는 쪽이 낫습니다. 공항동 인근에서 오시는 분들께도 아기가 잘 때 같이 눕는 방법을 권해 드립니다.

머리카락이 한꺼번에 빠지는 시기도 이 무렵에 옵니다. 임신 동안 덜 빠지던 것이 몰려 나오는 흐름이라 대부분 시간이 지나며 정리됩니다. 다만 두피가 아프거나 한 부분만 동그랗게 비면 따로 확인해야 합니다. 이 시기에 무리한 감량을 겹치면 빠지는 양이 더 늘어납니다.

찬 기운을 피하라는 말의 뜻

옛말에 담긴 뜻은 체온을 급하게 뺏기지 말고 무리한 활동을 피하라는 쪽에 가깝습니다. 땀을 흘린 뒤 바로 찬 바람을 맞지 않고, 손목과 발목처럼 얇은 곳을 덮어 두는 정도로 이해하시면 됩니다. 씻지 말라거나 이를 닦지 말라는 말은 지금의 위생 기준과 맞지 않습니다. 따뜻한 물로 짧게 씻고 잘 말리는 편이 상처에도 낫습니다.

반대로 한여름에 두껍게 싸매고 지내는 것도 권하지 않습니다. 땀이 계속 나면 수분이 빠지고 열이 오르며, 피부가 짓무르기도 합니다. 실내 온도를 적당히 두고 바람이 몸에 바로 닿지 않게 하는 정도가 적당합니다. 무엇을 금지할지보다 어떤 상태를 유지할지로 생각하시면 판단이 쉬워집니다.

진료가 필요한 신호

오로가 갑자기 늘고 덩어리가 나오거나 냄새가 달라지면 진료를 받으셔야 합니다. 열이 나면서 아랫배가 아픈 경우, 수술 부위나 꿰맨 자리가 붉게 붓고 진물이 나는 경우도 같습니다. 한쪽 종아리만 붓고 아프거나 숨이 차고 가슴이 답답할 때는 지체하지 마십시오. 머리가 심하게 아프고 눈앞이 흐려지며 부기가 다시 심해지는 경우도 곧바로 확인이 필요합니다.

마곡 인근에서 산후 회복이 더디게 느껴지신다면 지금이 어느 구간인지부터 짚어 보시기 바랍니다. 터한의원 마곡점에서는 시기에 맞춰 무엇을 먼저 할지 순서를 정해 드립니다.