양천향교역 풀리지 않는 피로와 떨어진 집중력, 보약 전에 살필 생활

2023-10-06 · 터한의원 의료진

양천향교역에서 9호선을 타고 출근하는 직장인들 가운데 큰 프로젝트를 끝내 한숨 돌리려는 순간 또 다른 일이 밀려와 지친다는 분이 많습니다. 시험을 앞둔 수험생들도 잠을 줄여 가며 책상 앞을 지키느라 기초 체력이 바닥나기 쉽습니다. 주말에 몰아서 쉬어도 월요일 아침이면 다시 몸이 무겁다면, 피로가 하루하루 쌓여 가고 있다는 신호일 수 있습니다.

잠이 줄면 피로와 집중력이 함께 무너집니다

사람은 나이에 따라 필요한 잠의 양이 다르고, 특히 성장기인 청소년은 어른보다 더 많은 잠이 필요합니다. 공부할 것이 많은 시기라 잠을 줄이게 되지만, 잠이 부족하면 낮 동안 머리가 멍하고 기억한 내용이 쉽게 정리되지 않습니다. 직장인도 마찬가지로 짧은 잠이 이어지면 판단이 느려지고 실수가 늘어납니다.

적당한 잠은 몸이 낮 동안 쓴 에너지를 채우고 긴장을 풀어 주는 시간입니다. 그래서 공부나 업무가 바쁠수록 잠자는 시간을 가장 먼저 지켜야 한다고 말씀드립니다. 짧게라도 규칙적으로 몸을 움직이는 습관이 더해지면 잠의 질도 함께 좋아집니다.

몸의 피로와 마음의 피로

오래 앉아 공부하거나 일하다 보면 자세가 틀어지고 같은 동작이 반복되면서 목과 어깨, 허리에 근육통이 생깁니다. 이런 몸의 피로는 체력을 조금씩 갉아먹어 조금만 움직여도 지치게 만듭니다. 끼니를 거르거나 급하게 먹는 불규칙한 식습관도 몸이 쓸 에너지를 부족하게 합니다.

학업량과 업무량이 많아 생기는 정신적인 스트레스는 집중력을 떨어뜨리고, 피로가 오래 이어지면 우울하고 불안한 기분도 커질 수 있습니다. 에너지가 떨어지면 일과 공부에 대한 흥미도 줄고, 피곤한데도 잠이 오지 않는 역설적인 상황이 생기기도 합니다. 일시적인 피로는 쉬면 가라앉지만, 몇 주 넘게 이어진다면 몸 상태를 한 번 살펴볼 필요가 있습니다.

먼저 확인이 필요한 피로

충분히 쉬어도 피로가 몇 주 넘게 계속되고, 체중이 이유 없이 줄거나 늘어난 경우에는 기본 검사를 받아 보세요. 얼굴이 창백하고 숨이 쉽게 차면 빈혈을, 추위를 유난히 타고 붓는다면 갑상선 기능을, 물을 많이 마시고 소변이 잦다면 혈당을 확인하는 것이 좋습니다. 열이나 식은땀이 밤마다 나거나 목의 멍울이 커지는 경우에도 검사가 먼저입니다.

기분이 계속 가라앉고 좋아하던 일에도 흥미가 없어졌다면 마음 건강 상담도 함께 받아 보시기 바랍니다. 코골이가 심하고 자다가 숨이 멎는 듯하다는 말을 들었다면 수면 중 호흡 문제도 살펴야 합니다.

한의원에서 피로를 살피는 방법

한의학에서는 오래 머리를 쓰고 긴장한 생활이 이어지면 기운과 혈이 함께 소모되고, 소화 기능이 약해져 먹은 것을 에너지로 잘 바꾸지 못한다고 봅니다. 진료 때에는 잠드는 시간과 깊이, 아침에 일어날 때의 몸 상태, 식사와 소화, 대변, 땀, 두통과 어깨 결림, 스트레스 정도를 차례로 여쭙습니다.

이를 바탕으로 기운이 부족해 늘 처지는 분, 긴장이 심해 쉬어도 쉰 것 같지 않은 분, 소화가 약해 먹어도 힘이 나지 않는 분처럼 지금의 상태에 맞춰 보약의 방향을 정합니다. 수험생에게는 마음을 가라앉히고 집중을 돕는 약재를, 직장인에게는 기력을 보태고 순환을 돕는 약재를 체질에 따라 더하고 뺍니다. 굳은 목과 어깨에는 침 치료를 함께 고려하기도 합니다.

보약은 생활을 대신하는 것이 아니라 지친 몸이 다시 리듬을 찾도록 돕는 역할입니다. 복용 중 잠이나 소화에 변화가 있으면 알려 주셔야 조정할 수 있고, 다른 약을 드시고 있다면 처음 진료 때 꼭 말씀해 주세요.

피로를 덜어 내는 생활의 균형

잠자리에 드는 시각을 정해 두고 주말에도 크게 어긋나지 않게 지켜 주세요. 아침은 가볍게라도 챙기고, 점심 뒤에는 10분이라도 햇볕을 쬐며 걸어 보세요. 커피와 에너지 음료로 버티는 습관은 밤잠을 망가뜨려 다음 날 피로를 키우기 쉽습니다.

쉬는 시간에는 휴대폰 대신 창밖을 보거나 눈을 감고 호흡을 고르는 시간을 가져 보세요. 목동역 쪽에서 학원을 오가는 수험생이라면 한 정거장 정도 걸어서 이동하는 것만으로도 머리가 한결 맑아집니다. 풍무역에서 오신다면 김포골드라인으로 김포공항역에 와서 5호선으로 갈아타시면 됩니다.

양천향교역 인근에서 풀리지 않는 피로와 떨어진 집중력으로 힘드시다면 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 마곡점에서 체질과 생활을 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 발산역 9번 출구 인근이며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 저녁 6시까지입니다.