내발산동 다이어트, 뺀 체중을 지키는 일이 더 어려운 이유

2023-08-31 · 터한의원 의료진

내발산동에 사는 한 직장인은 퇴근길에 휴대폰으로 마음에 드는 옷을 주문했다가, 막상 입어 보니 꽉 끼는 것을 보고 그날로 헬스장을 등록했다고 합니다. 더 빨리 빼고 싶은 마음에 다이어트 보조제까지 주문했지만, 몇 달 뒤 체중은 다시 제자리로 돌아와 있었습니다. 체중을 줄이는 것만큼, 아니 그보다 더 어려운 것이 줄인 체중을 지키는 일입니다.

운동과 보조제만으로 유지가 어려운 이유

운동은 근육을 키우고 대사를 활발하게 해 체중 관리에 꼭 필요합니다. 줄인 뒤에도 근육량을 지키는 데 큰 역할을 하지요. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동을 매일 이어가기는 쉽지 않고, 운동량에 비해 식사 습관이 그대로라면 체중은 쉽게 되돌아옵니다.

시중의 다이어트 보조제는 짧은 기간 체중이 줄어드는 느낌을 줄 수 있지만, 오래 지키는 데에는 한계가 있습니다. 내가 왜 살이 쪘는지, 어떤 체질이고 어떤 생활 습관이 체중을 끌어올렸는지 모른 채 제품에만 기대면, 복용을 멈추는 순간 다시 원래의 흐름으로 돌아가기 쉽습니다.

요요가 생기는 과정

짧은 기간에 체중을 급하게 줄이면 몸의 대사 방식이 달라집니다. 몸은 굶주림에 대비해 에너지를 아끼는 쪽으로 바뀌고, 이 상태에서 원래 식사로 돌아가면 체중이 다시 늘거나 시작하기 전보다 더 불어나기도 합니다. 굶는 동안 근육이 함께 빠지면 기초 대사량이 낮아져 유지는 더 어려워집니다.

그래서 요요를 줄이려면 체중을 조금씩 줄이고, 극단적인 식단은 피하며, 영양을 고르게 챙기는 것이 기본입니다. 식습관이 몸에 익은 뒤에 줄인 체중은 오래 머무는 경향이 있습니다.

먼저 확인이 필요한 경우

식사량이 크게 늘지 않았는데 체중이 빠르게 늘고 몸이 붓는다면 갑상선 기능이나 호르몬 이상을 확인해 보세요. 생리가 불규칙해지면서 체중이 함께 늘었다면 산부인과 검사도 도움이 됩니다. 고혈압이나 당뇨, 심장 질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면 체중 조절 계획을 담당 의사와 함께 세우시는 것이 안전합니다.

먹는 일에 대한 죄책감이 심하고 폭식과 굶기를 반복한다면 체중보다 마음의 부담부터 함께 살펴야 합니다.

체질과 살찐 이유를 함께 보는 체중 관리

한의원에서는 체중 숫자만 보지 않고 살이 찐 시기와 계기, 그동안 해 온 다이어트 방법과 되돌아온 경험, 식사와 간식 습관, 음주, 수면과 스트레스, 대변과 부종을 차례로 여쭙습니다. 한의학에서는 체질에 따라 식욕이 강한 사람, 몸에 수분이 잘 정체되어 붓는 사람, 소화력이 약한데 단 음식으로 기운을 채우는 사람처럼 살이 붙는 모습이 다르다고 봅니다.

이를 바탕으로 체질에 맞춘 한약으로 식욕과 소화, 부기를 조절하는 방향을 정하고, 몸이 편안하게 느끼는 체중의 기준을 조금씩 낮춰 가는 것을 목표로 합니다. 바쁜 직장인이 챙겨 먹기 편하도록 복용 형태를 함께 상의하기도 하며, 복용 중 두근거림이나 불면, 속 불편감이 생기면 바로 조정합니다.

줄이는 단계와 유지하는 단계는 관리 방법이 다릅니다. 처음에는 식욕과 식사량을 조절하는 데 무게를 두고, 목표에 가까워지면 한약의 역할을 줄이며 스스로 지킬 수 있는 식사와 운동 습관이 자리 잡도록 돕습니다.

줄인 체중을 지키는 생활 습관

일주일에 한두 번 같은 시간에 체중을 재 흐름을 확인하고, 조금 늘었을 때 바로 식사를 조절하는 유연함을 가져 보세요. 끼니마다 단백질 반찬과 채소를 먼저 먹고 밥은 나중에 먹는 순서를 지키면 포만감이 오래갑니다. 배달 음식이 잦다면 튀김보다 구이, 국물보다 건더기 위주로 고르는 것도 방법입니다.

근육을 지키는 운동은 유지 단계의 가장 든든한 버팀목입니다. 마곡동 업무단지에서 일하신다면 점심 뒤 서울식물원 산책로를 걷는 습관을 들여 보세요. 신방화역 쪽에 사신다면 한 정거장 먼저 내려 걷는 것도 좋은 방법입니다. 계단 오르기나 집에서 하는 스쿼트처럼 하체의 큰 근육을 쓰는 동작을 일주일에 몇 번 더하면 기초 대사량을 지키는 데 도움이 됩니다. 잠을 충분히 자는 것도 다음 날 식욕을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

내발산동 생활권에서 뺀 체중이 자꾸 되돌아와 고민이시라면 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 마곡점에서 체질과 생활 습관을 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 발산역 9번 출구 인근이며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 저녁 6시까지입니다.