공항동 겨울철 활동량이 줄 때 체중 관리를 이어가는 방법

2022-09-01 · 터한의원 의료진

공항동 생활권에서 겨울을 보내다 보면 추위와 짧은 낮 때문에 바깥 활동이 줄고 따뜻한 간식이 자주 생각날 수 있습니다. 두꺼운 옷에 몸의 변화가 잘 보이지 않아 어느 날 갑자기 체중이 늘었다고 느끼기도 합니다. 계절을 탓하거나 곧바로 식사를 크게 줄이기보다 겨울에 달라진 움직임과 식사, 수면부터 하나씩 확인해 보세요.

겨울에 달라지는 생활 리듬 살피기

추운 날에는 출퇴근과 점심시간의 걷기가 줄고 실내에 머무는 시간이 길어집니다. 연말 모임과 따뜻한 음료, 국물 음식이 잦아지면 평소보다 섭취가 늘 수 있습니다. 일주일 동안 걸음이나 앉아 있던 시간, 음료와 간식, 취침 시각을 기록하면 어느 변화가 크게 작용했는지 찾기 쉽습니다.

겨울 체중의 짧은 변동이 모두 지방은 아닙니다. 짠 국물과 가공식품을 먹은 다음 날에는 수분 때문에 수치가 오를 수 있고, 활동이 줄어 배변 리듬이 달라져도 몸이 무겁게 느껴집니다. 같은 조건에서 일정한 간격으로 확인하고 허리둘레와 활동량을 함께 보며 하루 변화에 따라 끼니를 거르지 않습니다.

추위를 유난히 심하게 타고 피로와 변비, 피부 건조, 부종이 지속되면서 체중이 달라진다면 갑상선 등 다른 원인이 없는지 확인할 필요가 있습니다. 심한 갈증과 잦은 소변, 두근거림이 동반될 때도 체중 관리만 시작하지 말고 검사를 먼저 받으세요. 기존 의약품은 의료진과 상의 없이 중단하지 않습니다.

실내에서도 활동을 이어가는 요령

날씨가 나쁘다고 운동을 전부 미루지 않도록 실내에서 할 최소 동작을 정합니다. 의자에서 천천히 일어나기, 벽을 짚고 종아리 올리기, 제자리 걷기처럼 공간을 많이 차지하지 않는 움직임을 나누어 반복할 수 있습니다. 처음부터 횟수를 많이 잡기보다 다음 날 관절과 근육의 반응을 보고 조금씩 조정하세요.

밖에서 걸을 때는 미끄러운 길과 어두운 시간대를 피하고 몸이 충분히 풀리기 전 속도를 올리지 않습니다. 무릎과 발목이 붓거나 날카로운 통증이 있다면 참고 걷지 말고 원인을 살핍니다. 풍무역에서 환승해 이동 시간이 긴 날에는 역사 안에서 안전하게 걷는 시간과 집에서 하는 짧은 근력 운동을 조합할 수 있습니다.

장시간 앉아 있다면 일정 간격으로 일어나 물을 마시고 어깨와 발목을 움직입니다. 점심 뒤 건물 안을 한 바퀴 걷는 것처럼 업무 흐름에 붙일 행동을 고르세요. 운동을 하지 못한 날 식사를 벌처럼 줄이기보다 다음 날 다시 정한 활동으로 돌아오는 것이 계절 내내 리듬을 지키는 데 유리합니다. 달력에 움직인 날을 표시하면 계절 동안의 흐름도 살필 수 있습니다.

따뜻한 음식도 구성과 양을 봅니다

국과 찌개는 포근하게 느껴지지만 국물을 많이 먹으면 염분 섭취가 늘 수 있습니다. 건더기 위주로 덜고 단백질 식품과 채소가 충분한지 살펴보세요. 단 음료는 마시는 속도가 빨라 섭취량을 알아차리기 어려우므로 크기와 횟수를 기록하고, 물이나 무가당 차를 가까이 두는 방법을 활용합니다.

저녁을 굶어 낮의 간식을 만회하려 하면 밤에 큰 허기가 찾아올 수 있습니다. 평소 식사로 돌아가 천천히 먹고 추가로 담기 전 포만감을 기다립니다. 신정역 방면에서 모임이 있는 날에도 낮 끼니를 거르지 않고, 모임에서는 대화를 나누며 먹는 속도를 늦추는 식으로 조절할 수 있습니다.

해가 짧아지며 잠드는 시각이 달라지거나 기분이 오래 가라앉는다면 수면과 마음 상태도 함께 돌봐야 합니다. 늦은 카페인과 화면 노출을 줄이고 기상 시각을 일정하게 맞춥니다. 흥미 저하와 무기력, 식욕 변화가 오래 이어져 일상에 지장을 준다면 관련 진료를 받아보세요.

한약을 고려할 때 확인할 점

진료에서는 체중 변화와 체성분뿐 아니라 식사, 활동, 수면, 소화와 배변, 추위에 대한 반응을 확인합니다. 한약 처방을 논의할 때는 만성질환과 알레르기, 임신·수유 여부, 복용 의약품과 건강기능식품을 알려야 합니다. 다른 사람의 처방을 나누어 먹지 않고 복용 중 불편은 바로 의료진과 상의합니다.

체중 목표만 세우기보다 겨울 동안 유지할 행동을 정하세요. 주중 실내 걷기, 정해진 시각의 저녁, 따뜻한 무가당 음료처럼 실행 여부를 확인할 수 있는 목표가 좋습니다. 가족과 함께 먹는 시간이 많다면 모두의 메뉴를 따로 만들기보다 같은 반찬에서 자신의 양과 구성을 조절하는 방식이 현실적입니다. 날씨 때문에 계획을 지키기 어려웠던 날에는 집에서 대신할 움직임을 정해 다음 선택을 쉽게 만드세요. 어지럼과 탈모, 심한 피로, 월경 변화가 생길 만큼 섭취를 줄였다면 계획을 멈추고 영양과 건강 상태를 점검해야 합니다.

공항동 인근에서 계절 변화에 맞춘 체중 관리와 한약 복용 여부를 의논하고 싶다면 터한의원 마곡점에서 진찰받으실 수 있습니다. 발산역 9번 출구 인근이며 지하철·버스·주차 정보를 함께 안내합니다. 평일 밤 9시까지 야간진료하고, 일요일·공휴일은 저녁 6시까지 진료합니다.